Банановый смузи с арахисовой пастой
Напитки
← К рецептам
Напитки · Здоровое питание, Национальная медицинская библиотека (США) · рецепт Food Hero (Университет штата Орегон)
Персиковый смузи с йогуртом
🍽 3 порции⏱ Общее время ≈ 2—3 мин🍳 Понадобится: блендер, миксер или венчиквремя — ориентир по шагам рецепта
Продукты
Количество:
Приготовление
- Сложить все продукты в блендер (1 минута*).
- Взбить до гладкости (1—2 минуты*).
* — в источнике этого нет: наше добавление (время, способ, замена продукта) по обычной кухонной практике.
1 чашка рубленых или нарезанных персиков — это 1,5—2 средних свежих.
Хорош как перекус или десерт летом.
Пищевая ценность по источнику
на 1 порцию — 1 чашка (195 г); порций: 3. Время по источнику: 10 мин подготовки, 0 мин готовки
| Калории | 170 ккал |
| Белки | 8 г |
| Жиры | 1 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,5 г |
| в т. ч. трансжиры | 0 г |
| Углеводы | 33 г |
| в т. ч. клетчатка | 1 г |
| в т. ч. сахара | 30 г |
| из них добавленный сахар | 5 г |
| Холестерин | 5 мг |
| Натрий | 160 мг |
| Калий | 502 мг |
| Кальций | 235 мг |
| Железо | 0 мг |
| Витамин D | 1 мкг |
Цифры — из источника (рецепты Food Hero на MedlinePlus), по американской маркировке продуктов.
Калорийность
85ккал
3,4белки, г
1,3жиры, г
14,7углеводы, г
на 100 г блюда. Всё блюдо: 578 г · 494 ккал
Состав по продуктам
| Продукт | Вес, г | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|---|
| Йогурт сладкий | 245,0 | 233 | 8,6 | 6,9 | 35,5 |
| Молоко сухое обезжиренное | 23,0 | 82 | 8,3 | 0,2 | 12,0 |
| Банан | 60,0 | 58 | 0,9 | 0,1 | 12,6 |
| Апельсин | 180,0 | 77 | 1,6 | 0,4 | 14,6 |
| Персик консервированный | 70,0 | 43 | 0,3 | 0,1 | 10,4 |
| Итого | 578 | 494 | 19,7 | 7,7 | 85,1 |
Это наш расчет по граммовкам из списка продуктов и справочнику продуктов сайта, чтобы сравнивать с рецептами других книг; цифры источника на порцию — в таблице выше. Значения рассчитаны по весу сырых ингредиентов, а не по готовому блюду: при варке, жарке и выпечке вес меняется. Это ориентир, не медицинская рекомендация.
Источник: MedlinePlus, National Library of Medicine — раздел Healthy Recipes (Национальная медицинская библиотека США); рецепт программы Food Hero Университета штата Орегон (foodhero.org). Перевод и адаптация наши: граммы и миллилитры пересчитаны из американских мер (чашка — 240 мл, столовая ложка — 15 мл, чайная — 5 мл, унция — 28 г, фунт — 454 г), температура — из °F в °C, американская мера оставлена в скобках. Помеченное звездочкой (*) — наши добавления: время там, где его нет, способ, который источник подразумевает, замена продукта, который у нас трудно купить. Национальная медицинская библиотека США этот перевод не проверяла.
Похожие рецепты
Поваренная книга · сборник YAGAYA.RU, книга В. В. Похлёбкина, «Книга о вкусной и здоровой пище» (1952) и «Здоровое питание» (Национальная медицинская библиотека США) · О книгах и КБЖУ