Запечённые перцы с чёрной фасолью, бурым рисом и соусом энчилада
🍽 6 порций⏱ Общее время ≈ 1 ч 20 мин🍳 Понадобится: духовка, сковорода, форма для выпечкивремя — ориентир по шагам рецепта
Продукты
Порции:6 порций
Форма
Начинка
Верх
* — в источнике этого нет: наше добавление (время, способ, замена продукта) по обычной кухонной практике.
Приготовление
Разогреть духовку до 175 °C*. Влить соус для формы в форму примерно 23 × 33 см*. Разрезать вымытые перцы вдоль пополам, удалить семена. Разложить половину заготовок кожицей вниз, остальные оставить для верха.
Слить заливку с фасоли и промыть её. В сковороде нагреть масло, обжаривать лук 5–7 минут. Добавить фасоль, кукурузу, готовый рис, измельчённый чеснок и соус для начинки. Готовить с помешиванием. Для кукурузы соблюдать инструкцию упаковки, при необходимости предварительно приготовить её отдельно*.
Разложить начинку поровну по нижним половинкам и прикрыть оставшимися половинками перца. Запекать без крышки 30 минут.
Посыпать сыром, вымытой нарезанной кинзой и зелёным луком. Запекать ещё 10–15 минут, до мягкости перцев и расплавления сыра. Проверить, что в центре начинки не менее 74 °C*. Подать по одному перцу из двух половинок на порцию.
⚠ Содержит молочные продукты. Проверьте состав соуса энчилада.
Пищевая ценность по таблице источника на 2 фаршированные половинки перца — 205 ккал, белки 9 г, жиры 4,5 г, углеводы 36,5 г.
Источник: Practical Plant-Based Cooking — VA Healthy Teaching Kitchen, 2023, с. 49, авторы — U.S. Department of Veterans Affairs, GEMS Clinical Work Group and Nutrition and Food Services Healthy Teaching Kitchen (общественное достояние). Перевод и адаптация наши. Помеченное звездочкой (*) — наши добавления и ориентиры, в источнике этого нет.
Поваренная книга · сборник YAGAYA.RU, книга В. В. Похлёбкина, «Книга о вкусной и здоровой пище» (1952), «Здоровое питание» (Национальная медицинская библиотека США), «Сборник рецептов», «Лучшие московские блины» (1854), «Руководство для кондитеров и булочников» (1912) и «Свободные рецепты мира» · О книгах и КБЖУ